Strength Training in Climbing: A Systematic Review

Introducción

Las investigaciones que analizan el rendimiento en la escalada deportiva muestran consistentemente que el entrenamiento y las capacidades físicas son los factores más importantes. Las variables predictivas incluyen la fuerza y resistencia de los dedos, la potencia de la parte superior del cuerpo, y la capacidad anaeróbica, mientras que la condición física general tiene poca predictibilidad (Baláš et al., 2012; Fryer et al., 2018; Laffaye et al., 2016; MacKenzie et al., 2020; Magiera et al., 2013; Mermier et al., 2000; Winkler et al., 2023).

Sin embargo, la mayoría de las recomendaciones de entrenamiento provienen de otros deportes, de investigaciones generales sobre el entrenamiento de la fuerza y las capacidades fisicas o se basan en experiencias personales. Esta revisión se centra en cómo el entrenamiento de fuerza afecta el rendimiento y la fuerza en escalada. Su objetivo es responder qué métodos y métricas de entrenamiento son los más efectivos.

Detalles del estudio

¿Cómo se realizó el estudio?

  • El estudio realizó una revisión sistemática de artículos scientificos.

¿Cuáles fueron los criterios de inclusión de los estudios?

  • Se seleccionaron estudios que examinaron los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento de escalada y los indicadores de fuerza.
  • Se requirió un diseño longitudinal controlado con pruebas previas y posteriores.

  • Se debía proporcionar información detallada sobre los métodos de entrenamiento y las características de los participantes.
  • Los participantes debían representar una muestra representativa de escaladores
  • Se debía informar lel nivel de escalada utilizando escalas reconocidas.

¿Cuántos estudios se incluyeron en la revisión/metaanálisis?

  • Se seleccionaron 12 estudios, con un total de 273 participantes.

¿Cuáles son las principales características de los estudios incluidos?

  • Características de los participantes:
    • Edad: de 16 a 40 años.
    • Incluyó participantes de ambos sexos.
    • La experiencia en escalada varió, desde individuos no entrenados en algunos estudios hasta atletas de élite en otros.
  • Características de las intervenciones:
    • Métodos de entrenamiento: fuerza máxima (MS), hipertrofia (HYP) o resistencia (END)
    • Tipo de ejercicio: Estático o dinámico
    • Especificidad: Específicos, semiespecíficos, inespecíficos.
      Los ejercicios específicos implicaban entrenamiento en una pared de boulder/escalada; los semiespecíficos incluían campus, entrenamiento de dedos con tabla multipresa y dominadas; y los inespecíficos se referían a ejercicios generales como remar o press de banca.

Conclusión y aplicación práctica

Conclusión central:

  • El entrenamiento de fuerza afecta positivamente el rendimiento en escalada y varios indicadores específicos de fuerza en escalada, como la fuerza máxima de los dedos, la fuerza máxima y la potencia de la parte superior del cuerpo y la resistencia de las extremidades superiores.
  • Lo más eficaz fue una combinación de entrenamiento de fuerza máxima e hipertrofia o resistencia, con ejercicios semiespecíficos.
  • Los escaladores principiantes obtienen los mayores beneficios de las intervenciones de entrenamiento de fuerza.

Conclusiones secundarias:

  • Tanto los ejercicios dinámicos como los estáticos son beneficiosos, con una ligera tendencia a combinar ambos para obtener resultados óptimos.
  • La especificidad del entrenamiento juega un papel importante, ya que los ejercicios semiespecíficos ofrecen mejores resultados que los no específicos.
  • Rendimiento en escalada
    • Seis estudios midieron el rendimiento en escalada; tres encontraron mejoras significativas en el grupo de intervención. Se calcularon tamaños del efecto en cinco estudios, que variaron de pequeños a grandes, con los mayores tamaños del efecto observados en escaladores principiantes.
    • Una combinación de entrenamiento de FM y HYP con ejercicios estáticos y semiespecíficos mostró los mayores tamaños del efecto en el rendimiento en escalada, mientras que la misma combinación con ejercicios dinámicos y semiespecíficos resultó en tamaños del efecto ligeramente menores.
  • Fuerza de los dedos
    • Diferentes métodos de entrenamiento, ejercicios y niveles de especificidad en los ejercicios mejoran la fuerza máxima de los dedos.
    • Una combinación de entrenamiento de FM y HYP y un entrenamiento HYP aislado, incluyendo ejercicios estáticos y semiespecíficos, resultaron en los mayores tamaños del efectos.

Limitaciones

  • El equilibrio óptimo entre los distintos tipos de entrenamiento de fuerza sigue sin estar claro.
  • Los efectos a largo plazo de los distintos métodos de entrenamiento sobre el rendimiento en escalada requieren más investigación.
  • Se necesitan más estudios para generalizar los resultados a diferentes niveles de escalada y grupos de edad.

Estudio original

Langer, K., Simon, C., & Wiemeyer, J. (2023). Strength training in climbing: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(3), 751-767.

Referencias

Baláš, J., Pecha, O., Martin, A. J., & Cochrane, D. (2012). Hand–arm strength and endurance as predictors of climbing performance. European Journal of Sport Science, 12, 16–25. https://doi.org/10.1080/17461391.2010.546431

Fryer, S. M., Giles, D., Palomino, I. G., de la O Puerta, A., & España-Romero, V. (2018). Hemodynamic and cardiorespiratory predictors of sport rock climbing performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(12), 3534–3541.

Laffaye, G., Levernier, G., & Collin, J.-M. (2016). Determinant factors in climbing ability: Influence of strength, anthropometry, and neuromuscular fatigue. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 26(10), 1151–1159. https://doi.org/10.1111/sms.12558

MacKenzie, R., Monaghan, L., Masson, R. A., Werner, A. K., Caprez, T. S., Johnston, L., & Kemi, O. J. (2020). Physical and Physiological Determinants of Rock Climbing. International Journal of Sports Physiology and Performance, 15(2), 168–179. https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0901

Magiera, A., Roczniok, R., Maszczyk, A., Czuba, M., Kantyka, J., & Kurek, P. (2013). The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal of Human Kinetics, 36(1). https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0011

Mermier, C. M., Janot, J. M., Parker, D. L., & Swan, J. G. (2000). Physiological and anthropometric determinants of sport climbing performance. British Journal of Sports Medicine, 34(5), 359-365.

Winkler, M., Künzell, S., & Augste, C. (2023). Competitive performance predictors in speed climbing, bouldering, and lead climbing. Journal of Sports Sciences, 41(8), 736-746.

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