Einführung
Studien zur Analyse der Einflussfaktoren auf die Leistung im Sportklettern zeigen konsistent, dass Training und körperliche Fähigkeiten die höchsten Prädiktoren sind. Die aussagekräftigsten Prädiktoren umfassen kletterspezifische Kraftfähigkeiten wie Fingerkraft und -ausdauer, Schulter- und Oberkörperkraft sowie anaerobe Kraftausdauer, während die allgemeine Fitness wenig Vorhersagekraft hat (Baláš et al., 2012; Fryer et al., 2018; Laffaye et al., 2016; MacKenzie et al., 2020; Magiera et al., 2013; Mermier et al., 2000; Winkler et al., 2023).
Die meisten Trainingsempfehlunegn stammen jedoch entweder aus anderen Sportarten, aus der allgemeinen Kraft- bzw. Konditionstrainingsforchschung und/oder basieren auf persönlichen Erfahrungen. Diese Übersichtsarbeit analysierte, wie Krafttraining die Kletterleistung und kletterspezifische Kraftfähigkeiten beeinflusst. Ziel war es, die effektivsten Trainingsmethoden und Belastungsnormative zu identifizieren.
Details zur Studie
Wie wurde die Studie durchgeführt?
- Systematische Übersichtsarbeit von Forschungsartikeln
Was waren die Einschlusskriterien für die Studien?
- Studien, welche die Auswirkungen von Krafttraining auf die Kletterleistung und die Kraftfähigkeiten untersuchten, wurden ausgewählt.
- Es musste ein kontrolliertes Längsschnittdesign mit Pretest und Posttest verwendet werden.
- Detaillierte Informationen zu Trainingsmethoden und Teilnehmermerkmalen mussten berichtet werden.
- Die Teilnehmer mussten eine repräsentative Stichprobe von Kletterern/Boulderern darstellen.
- Die Kletterfähigkeit musste anhand anerkannter Skalen angegeben werden.
Wie viele Studien wurden in die Übersichtsarbeit/ Meta-Analyse einbezogen?
- 12 Studien mit insgesamt 273 Teilnehmern wurden ausgewählt.
Was sind die Hauptmerkmale der eingeschlossenen Studien?
- Charakteristika der Teilnehmer:
- Alter: 16 bis 40 Jahre.
- Sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer waren vertreten.
- Die Erfahrung im Klettern variierte, von untrainierten Personen in einigen Studien bis hin zu Spitzensportlern in anderen.
- Charakteristika der Trainingsinterventionen:
- Trainingsmethoden: Maximalkraft (MS), Hypertrophie (HYP) oder Kraftausdauer (END)
- Übungsart: statisch oder dynamisch
- Spezifität: spezifisch, semispezifisch, unspezifisch.
Spezifische Übungen beinhalteten das Training an einer Boulder-/Kletterwand, semispezifische umfassten Campusboardtraining, Fingerboardtraining und Klimmzüge, unspezifische bezogen sich auf allgemeine Übungen wie Rudern oder Bankdrücken.
Schlussfolgerung und praktische Anwendung
Zentrale Schlussfolgerung:
- Krafttraining wirkt sich positiv auf die Kletterleistung und verschiedene kletterspezifische Kraftfähigkeiten, wie Finger- und Oberkörpermaximalkraft, Oberkörperkraftschnellkraft und Kraftausdauer der oberen Extremitäten, aus.
- Eine Kombination aus Maximalkraft- und Hypertrophie- oder Kraftausdauertraining mit semispezifischen Übungen war am effektivsten.
- Kletteranfänger profitieren am meisten von Krafttrainingsinterventionen.
Daraus resultierende oder sekundäre Schlussfolgerungen:
- Sowohl dynamische als auch statische Übungen sind vorteilhaft, wobei eine leichte Tendenz zur Kombination beider für optimale Trainingsfortschritte besteht.
- Die Trainingsspezifität spielt eine Rolle, wobei semispezifische Übungen bessere Ergebnisse liefern als unspezifische.
- Kletterleistung
- Sechs Studien haben die Auswirkungen von Krafttraining auf die Kletterleistung analysiert; drei fanden signifikante Verbesserungen in der Interventionsgruppe. Effektstärken wurden basierend auf fünf Studien berechnet, die von niedrig bis hoch reichten. Die höchsten wiesen Kletterer im Anfängerbereich auf.
- Eine Kombination aus MK- und HYP-Training mit statischen, semispezifischen Übungen führte zu den höchsten Effektstärken in der Kletterleistung, während die gleiche Mischung mit dynamischen, semispezifischen Übungen etwas niedrigere Effektstärken ergab.
- Fingerkraft
- Unterschiedliche Trainingsmethoden, Übungen und Übungsspezifität führen zu einer Verbesserung der Fingermaximalkraft.
- Für eine Mischung aus MK- und HYP-Training sowie isoliertes HYP-Training, einschließlich statischer, semispezifischer Übungen, zeigten sich die höchsten Effektstärken.
Limitationen und offene Fragestellungen
- Das optimale Verhältnis zwischen verschiedenen Arten des Krafttrainings bleibt unklar.
- Die langfristigen Auswirkungen verschiedener Trainingsmethoden auf die Kletterleistung müssen weiter erforscht werden.
- Weitere Studien sind notwendig, um die Ergebnisse auf unterschiedliche Kletterniveaus und Altersgruppen zu verallgemeinern.
Originale Studie
Langer, K., Simon, C., & Wiemeyer, J. (2023). Strength training in climbing: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(3), 751-767.
Quellenangaben
Baláš, J., Pecha, O., Martin, A. J., & Cochrane, D. (2012). Hand–arm strength and endurance as predictors of climbing performance. European Journal of Sport Science, 12, 16–25. https://doi.org/10.1080/17461391.2010.546431
Fryer, S. M., Giles, D., Palomino, I. G., de la O Puerta, A., & España-Romero, V. (2018). Hemodynamic and cardiorespiratory predictors of sport rock climbing performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(12), 3534-3541.
Laffaye, G., Levernier, G., & Collin, J.-M. (2016). Determinant factors in climbing ability: Influence of strength, anthropometry, and neuromuscular fatigue. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 26(10), 1151–1159. https://doi.org/10.1111/sms.12558
MacKenzie, R., Monaghan, L., Masson, R. A., Werner, A. K., Caprez, T. S., Johnston, L., & Kemi, O. J. (2020). Physical and Physiological Determinants of Rock Climbing. International Journal of Sports Physiology and Performance, 15(2), 168–179. https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0901
Magiera, A., Roczniok, R., Maszczyk, A., Czuba, M., Kantyka, J., & Kurek, P. (2013). The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal of Human Kinetics, 36(1). https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0011
Mermier, C. M., Janot, J. M., Parker, D. L., & Swan, J. G. (2000). Physiological and anthropometric determinants of sport climbing performance. British Journal of Sports Medicine, 34(5), 359-365.
Winkler, M., Künzell, S., & Augste, C. (2023). Competitive performance predictors in speed climbing, bouldering, and lead climbing. Journal of Sports Sciences, 41(8), 736-746.