Erscheinungsformen der Kraft
Kraft im Klettern stellt keine einheitliche Fähigkeit dar, sondern setzt sich aus unterschiedlichen Erscheinungsformen zusammen, die unter verschiedenen Kontraktionsmodi exprimiert werden. Durch die Differenzierung dynamischer, isometrischer und reaktiver Kraft können Kletter:innen und Trainer:innen Kraft besser
Das Belastungsprofil im Wettkampfbouldern: Von der wissenschaftlichen Analyse zur trainingspraktischen Anwendung
Wettkampfbouldern setzt Athlet:innen einer einzigartigen Belastungsstruktur aus – kurze, hoch-intensive Boulderphasen, die mit unvollständiger Erholung wiederholt werden und in ein System längerer Pausen zwischen den Bouldern eingebettet sind. Dieser Rhythmus prägt auch die physiologische Beanspruchungsreaktion:
Kritische Kraft im Klettern: Konzepte, Messung und praktische Anwendungen
Die kritische Kraft (CF) stellt eines der vielversprechendsten Konzepte zur Quantifizierung der Ermüdungsresistenz und Ausdauerfähigkeit im Klettern dar. Durch die Übertragung des Konzepts der kritischen Leistung (Critical Power) aus den Ausdauersportarten auf kletterspezifische isometrische Kontraktionen
Spielt der Zeitpunkt der Proteinzufuhr beim Klettertraining eine Rolle?
Spielt der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme für das Klettertraining eine Rolle? Der derzeitige Forschungsstand deutet darauf hin, dass die tägliche Gesamteiweißzufuhr (1,2-2,0 g/kg/Tag) die wichtigste Determinante für Muskelhypertrophie, Kraft und Erholung im Klettern ist. Während die
Die Auswirkungen von zwei Maximalkrafttrainingsmethoden mit gleicher Belastungsdauer und unterschiedlicher Randtiefe auf die Griffausdauer bei Elitekletterern
Studien zeigen, dass Fingerboard-Training die Kraft und Kraftausdauer der Finger verbessert. Die Belastungintensität ist dabei das wichtigste Belastungsnormativ zur Steigerung der Maximalkraft. Die Belastungintensität am Hangboard kann entweder durch eine Verringerung Leistengröße erhöht werden, wodurch
Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations
Deloading ist eine häufig angewandte Strategie, obwohl es nur wenige empirische Belege gibt, die ihre Auswirkungen auf nachfolgende Trainingszyklen untersuchen. In dieser Studie wurde daher untersucht, ob eine einwöchige Deload-Phase die Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und
Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions
Ein Parameter, der in letzter Zeit im Kraft- und Hypertrophietraining an Interesse gewonnen hat, ist die Nähe zum Versagen. Er beschreibt, wann ein Satz beendet werden sollte. Diese Meta-Analyse liefert ein differenzierteres Verständnis dafür, wie
The effects of prioritizing lead or boulder climbing among intermediate climbers
Diese Studie untersuchte, ob die Priorisierung von Bouldern oder Lead Klettern zu spezifischen Verbesserungen führt, ohne die allgemeinen Kletterfähigkeiten zu beeinträchtigen.
Does varying resistance exercises promote superior muscle hypertrophy and strength gains? A systematic review
Es gibt eine Vielzahl von Studien über die effektivsten Belastungsnormative zur Steigerung von Hypertrophie und Maximalkraft. In dieser Übersichtsarbeit wird jedoch ein anderer Aspekt analysiert, nämlich die Frage, ob Übungsvariationen Hypertrophie- und Maximalkraftzuwächse beeinflussen.
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New Baseline verbindet modernste Wissenschaft mit praktischem Fachwissen, um das Klettertraining zu revolutionieren. Inspiriert von dem renommierten Boulderproblem New Base Line bieten wir zugängliche Forschungszusammenfassungen, personalisierte Trainingsprogramme und evidenzbasierte Workshops, die auf Kletterer und Trainer aller Stufen zugeschnitten sind. Unter der Leitung der Spitzenkletterer und Forscher Marvin Winkler und Sebastian Halenke haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, die Lücke zwischen wissenschaftlichen Erkenntnissen und deren praktischer Anwendung zu schließen und die Klettergemeinde zu befähigen, neue Höhen zu erreichen.
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