Plan de entrenamiento personalizado con retroalimentación mensual para un desarrollo a largo plazo
El Plan 7a es ideal para escaladores con experiencia que desean seguir una estructura sólida e individualizada, sin necesidad de seguimiento semanal o diario. Recibirás un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tus habilidades actuales, objetivos y disponibilidad de tiempo. El feedback mensual y una videollamada con tu coach te apoyarán en tu evolución a largo plazo.
¿Qué incluye?
- Cuestionario inicial detallado
Para adaptar el plan con la mayor precisión posible, te pediremos información relevante sobre tu historial de entrenamiento, objetivos, lesiones previas, estilo de vida y preferencias en el entrenamiento.
- Diagnóstico inicial
Recibirás un protocolo de evaluación estandarizado para diagnosticar tu condición física y detectar tus puntos fuertes y débiles. Esta base servirá para analizar tu progreso y seleccionar ejercicios perfectamente adaptados a tus necesidades.
- Primera videollamada (30 minutos)
Conversación personal para definir tus objetivos, aclarar dudas abiertas y conocernos mutuamente.
- Plan de entrenamiento completamente personalizado
Tu plan se elabora de forma exclusiva para ti, sin usar plantillas estándar.
- Segunda videollamada (30 minutos)
Te explicamos en detalle la estructura del plan y los conceptos que lo sustentan: el “por qué” detrás del “qué”.
- Videollamada mensual de coaching (30 minutos) y actualización del plan
Una vez al mes tendrás una videollamada de 30 minutos con tu coach para revisar tu progreso, analizar desafíos y ajustar o evolucionar tu plan de entrenamiento para la siguiente fase.
¿Para quién es este plan?
El Plan 7a es ideal si ya cuentas con una base sólida de experiencia en entrenamiento y/o buscas un plan que puedas seguir con mínima supervisión externa.
Este plan es perfecto si:
- Tienes experiencia en planificación y sabes adaptar o reorganizar tus sesiones por ti mismo.
- Prefieres una estructura clara que guíe tu entrenamiento a largo plazo sin necesidad de ajustes constantes por parte de un coach.
¿Cómo funciona?
- Registro y elección de fecha de inicio
Te inscribes en el plan y eliges tu fecha de inicio preferida.
- Acceso a tu carpeta personal de coaching
Recibirás acceso a una carpeta privada en Google Drive con los siguientes contenidos:
- El cuestionario inicial
- El protocolo de diagnóstico físico
Nota: La evaluación requiere un dispositivo de medición de fuerza (como un Tindeq) y una tabla de entrenamiento portátil. Recomendamos encarecidamente este equipo para poder medir con precisión el progreso y la fatiga, y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. - Una carpeta para subir tus vídeos de escalada o entrenamiento para su análisis
¿Tienes preguntas?
En esta etapa puedes contactar a tu coach en cualquier momento con tus dudas.
- Análisis de tu información
Una vez que hayas enviado el cuestionario, los resultados del diagnóstico y los vídeos de entrenamiento (si los hay), los analizaremos y nos pondremos en contacto para agendar la primera videollamada.
- Primera videollamada
Conversamos sobre tus objetivos, aclaramos dudas y nos aseguramos de tener una visión y expectativas compartidas.
- Creación de tu plan de entrenamiento
Diseñamos un plan completamente personalizado según los resultados del diagnóstico, el análisis de tus vídeos, tus objetivos y tus condiciones (como tu disponibilidad de tiempo).
- Agendamiento de la segunda videollamada
Cuando el plan esté listo, te contactaremos para programar la segunda videollamada.
- Segunda videollamada
Te guiamos paso a paso por el plan, explicamos el trasfondo de cada elemento y realizamos los últimos ajustes necesarios o resolvemos preguntas. - Inicio del coaching mensual
Incluye un primer check-in después de la primera semana de entrenamiento para afinar detalles, y luego una evaluación mensual de tu progreso y registros de entrenamiento – con una videollamada de 30 minutos para discutir en profundidad qué ha funcionado bien, qué se puede mejorar y cómo continuar.
