Entrenamiento de fuerza

Fuerza y acondicionamiento

The effects of two maximum grip strength training methods using the same effort duration and different edge depth on grip endurance in elite climbers

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Se ha demostrado que suspensiones mejoran la fuerza y la resistencia de los dedos. La carga es la métrica de entrenamiento más importante para aumentar la fuerza máxima. La carga puede manipularse trás reducir la profundidad de la regleta, lo que hace que el agarre sea más difícil de sostener, o añadiendo peso aditivo al escalador.
Por lo tanto, el objetivo del estudio era comparar el impacto de estos 2 protocolos en la fuerza y la resistencia de los dedos.

Fuerza y acondicionamiento

Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations

Por /

El deload es una estrategia aplicada comúnmente, aunque hay pocas pruebas empíricas que analicen sus efectos. Por lo tanto, este estudio analyza si incluir un periodo de deload de una semana influye en la potencia, la fuerza, la resistencia y la hypertrofia en comparación con un enfoque de entrenamiento continuo.

Fuerza y acondicionamiento

Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions

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Un parámetro que ha cobrado interés recientemente en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia es la proximidad al fallo. Describe cuándo terminar una serie. Este metaanálisis proporciona una comprensión más matizada de cómo influyen las diferentes proximidades al fallo en los resultados de fuerza máxima e hipertrofia mediante metarregresiones.

LO QUE DICE LA GENTE

Johannes S.
Por fin hay un servicio profesional que me permite estructurar mi entrenamiento de forma intencionada e individual y planificarlo de forma específica. Me gustó especialmente el hecho de que la oferta de Marvin se basa en los últimos descubrimientos de la ciencia del deporte y en conocimientos basados en pruebas, ¡hay mucho trabajo detrás! Ahora no sólo tengo la oportunidad de entrenar orientado al rendimiento, sino también de diversas maneras, ¡lo cual es motivador! Una recomendación absoluta, ¡hazlo sin duda!
Samuel S.
Tuve la suerte de participar en el taller de Marvin. El principio del taller consiste en una alternancia constante entre el contenido teórico y su aplicación práctica. En cuanto al contenido, el taller se centra sobre todo en distintos métodos de entrenamiento, que se explican desde la base. El contenido tiene una base científica y está actualizado (más actualizado y fundamentado que las clases sobre la ciencia del entrenamiento de mis estudios deportivos). El taller fue muy enriquecedor para mí. Empezó con el diagnóstico del rendimiento, siguió con teoría y práctica sobre el diseño del entrenamiento y terminó con un plan de entrenamiento diseñado por mí misma. Todas las preguntas se respondieron con detalle y ahora puedo entrenar según un plan de entrenamiento con base científica. ¡Gracias Marvin!
Annette S.
El taller está recomendado para cualquier persona con algunos años de experiencia en escalada que desee aprender sobre el entrenamiento de fuerza saludable y eficaz en la teoría y en la práctica. La parte teórica proporciona una visión inicial de los fundamentos del entrenamiento de fuerza y del diseño de planes de entrenamiento. Los diagnósticos de rendimiento muestran los puntos fuertes y débiles en blanco y negro y proporcionan puntos de partida concretos para tu propio entrenamiento. Elaborar juntos un plan de entrenamiento individual no sólo aclara las cosas, sino que también te da algo para probar en la práctica lo que has aprendido. Fue muy agradable que Marvin trabaje con cada participante de forma individual. Responde a cada participante y a sus necesidades y deseos específicos, para que todos puedan beneficiarse del taller, independientemente de su nivel de escalada, experiencia previa, deseos y objetivos.
Silvia L.
El taller de Marvin fue variado, informativo y todo un éxito para mí. Tras un largo periodo de estancamiento en cuanto a mi rendimiento y un problema simultáneo de motivación, el taller fue la primera vez que examiné mis puntos fuertes y débiles, así como un plan de entrenamiento sensato, y tuve unos cuantos momentos "ajá". Marvin tiene tantos conocimientos y experiencia que no quedó ninguna pregunta sin responder, consigue captar a participantes con los requisitos previos más diversos allí donde se encuentran. El tamaño del grupo era ideal y creo que el precio era razonable. En general, una gran experiencia, estoy motivada de nuevo y preparada para el siguiente nivel :)
Katharina G.
Imprescindible para todos los entusiastas del entrenamiento y todos los frikis de los datos. Marvin ha creado con este curso un excelente formato de base científica. Si quieres diseñar tu propio entrenamiento y comprender lo que hay detrás de cada fase y sus ejercicios individuales, en este curso encontrarás las respuestas que necesitas. Además del enfoque orientado a la práctica de tus propios diagnósticos de rendimiento, Marvin enseña los puntos clave del entrenamiento de fuerza específico para la escalada de forma clara y fácil de entender en agradables grupos reducidos. Los ejercicios relacionados con la práctica se apoyan en datos de estudios y todo se desglosa en sencillos mensajes para llevar a casa. Gracias a Marvin, ahora no sólo sé lo que me hace fuerte, sino también por qué
María N.
El taller me ayudó a comprender mejor el tema del entrenamiento de fuerza y a poder organizarlo de forma más estructurada. Marvin consiguió explicar la fisiología de la célula muscular y el trabajo muscular de forma clara, de modo que pude comprender mejor los distintos métodos de entrenamiento. Los días del curso se caracterizaron por un ambiente cordial y una disposición constante a ofrecer más explicaciones y debates. El curso se adaptó individualmente a los distintos niveles de capacidad de cada participante. ¡Gracias por dos días tan instructivos!

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