El Plan 9a es nuestro paquete de coaching más completo, diseñado a medida para escaladores que buscan una atención intensiva, feedback diario y un plan de entrenamiento individual adaptado a sus fortalezas, debilidades, objetivos y disponibilidad de tiempo.
¿Qué incluye?
- Cuestionario inicial detallado
Para adaptar el plan con la mayor precisión posible, te pediremos información relevante sobre tu historial de entrenamiento, objetivos, lesiones previas, estilo de vida y preferencias en el entrenamiento.
- Diagnóstico inicial
Recibirás un protocolo de evaluación estandarizado para diagnosticar tu condición física y detectar tus puntos fuertes y débiles. Esta base servirá para analizar tu progreso y seleccionar ejercicios perfectamente adaptados a tus necesidades.
- Primera videollamada (30 minutos)
Conversación personal para definir tus objetivos, aclarar dudas abiertas y conocernos mutuamente.
- Plan de entrenamiento completamente personalizado
Tu plan se elabora de forma exclusiva para ti, sin usar plantillas estándar.
- Segunda videollamada (30 minutos)
Te explicamos en detalle la estructura del plan y los conceptos que lo sustentan: el “por qué” detrás del “qué”.
- Feedback diario y ajustes del plan
Tu entrenamiento evoluciona contigo. Tu coach te proporcionará feedback diario y realizará ajustes para optimizar continuamente tu progreso.
¿Para quién es este plan?
El Plan 9a es ideal para ti si:
- Eres nuevo/a en la escalada o tienes poca experiencia con entrenamiento estructurado y buscas una orientación continua, acompañamiento responsable y guía paso a paso.
- Quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento mediante análisis detallados, ajustes diarios y una comprensión profunda de la estructura del plan.
- Tienes un horario irregular o exigente (trabajo, viajes, familia) y necesitas un plan de entrenamiento flexible que se adapte día a día.
¿Cómo funciona?
- Registro y elección de fecha de inicio
Te inscribes en el plan y eliges tu fecha de inicio preferida.
- Acceso a tu carpeta personal de coaching
Recibirás acceso a una carpeta privada en Google Drive con los siguientes contenidos:
- El cuestionario inicial
- El protocolo de diagnóstico físico
Nota: La evaluación requiere un dispositivo de medición de fuerza (como un Tindeq) y una tabla de entrenamiento portátil. Recomendamos encarecidamente este equipo para poder medir con precisión el progreso y la fatiga, y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. - Una carpeta para subir tus vídeos de escalada o entrenamiento para su análisis
¿Tienes preguntas?
En esta etapa puedes contactar a tu coach en cualquier momento con tus dudas.
- Análisis de tu información
Una vez que hayas enviado el cuestionario, los resultados del diagnóstico y los vídeos de entrenamiento (si los hay), los analizaremos y nos pondremos en contacto para agendar la primera videollamada.
- Primera videollamada
Conversamos sobre tus objetivos, aclaramos dudas y nos aseguramos de tener una visión y expectativas compartidas.
- Creación de tu plan de entrenamiento
Diseñamos un plan completamente personalizado según los resultados del diagnóstico, el análisis de tus vídeos, tus objetivos y tus condiciones (como tu disponibilidad de tiempo).
- Agendamiento de la segunda videollamada
Cuando el plan esté listo, te contactaremos para programar la segunda videollamada.
- Segunda videollamada
Te guiamos paso a paso por el plan, explicamos el trasfondo de cada elemento y realizamos los últimos ajustes necesarios o resolvemos preguntas.
Inicio del acompañamiento diario
Una vez que comiences con el entrenamiento, recibirás feedback diario sobre las sesiones completadas y ajustes personalizados por parte de tu coach para optimizar tu progreso.
