{"id":3179,"date":"2026-01-20T19:11:11","date_gmt":"2026-01-20T18:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/newbaselineclimbing.com\/erscheinungsformen-der-kraft\/"},"modified":"2026-01-20T20:54:34","modified_gmt":"2026-01-20T19:54:34","slug":"erscheinungsformen-der-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newbaselineclimbing.com\/de\/erscheinungsformen-der-kraft\/","title":{"rendered":"Erscheinungsformen der Kraft"},"content":{"rendered":"\n

Einf\u00fchrung<\/strong><\/h2>\n\n

Kraft ist eine grundlegende Voraussetzung f\u00fcr die Kletterleistung, wird jedoch h\u00e4ufig als ein einzelnes Konstrukt betrachtet \u2013 eine Kletterin oder ein Kletterer gilt entweder als \u201estark\u201c oder \u201enicht stark genug\u201c. Wissenschaftliche Evidenz zeigt jedoch, dass Kraftentwicklung unter unterschiedlichen mechanischen und zeitlichen Bedingungen erfolgen kann, was zu mehreren Erscheinungsformen statt zu einer einheitlichen physischen Eigenschaft f\u00fchrt. Wichtig ist, dass die Erscheinungsformen nur eine geringe gemeinsame Varianz aufweisen (r\u00b2 < 0,50), was bedeutet, dass jede von ihnen eine zum Gro\u00dfteil unabh\u00e4ngige F\u00e4higkeit darstellt. <\/p>\n\n

Um diese Modell auf die Kletterleistung zu \u00fcbertragen, k\u00f6nnen die f\u00fcnf Erscheiningsformen der Kraft nach der Kontraktionsweise der Muskelkontraktion klassifiziert werden.<\/p>\n\n

Kontraktionsweise<\/strong><\/td>Erscheinungsform der Kraft<\/strong><\/td><\/tr>
Dynamisch (konzentrisch\/exzentrisch)<\/td>Dynamische Maximalkraft & Dynamische Schnellkraft<\/td><\/tr>
Isometrisch<\/td>Isometrische Maximalkraft & Explosivkraft<\/td><\/tr>
Reaktiv (Dehnungs-Verk\u00fcrzungszyklus)<\/td>Reaktivkraft<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n

1. Erscheiningsformen der Kraft mit dynamischer Kontraktionsweise<\/h3>\n\n

Nahezu jede Kletterbewegung erfordert eine Bewegung des K\u00f6rpers in Richtung des n\u00e4chsten Griffes, weshalb dynamische Kontraktionen bei fast allen Bewegungen an der Wand auftreten. Dynamische Kontraktionen beinhalten Ver\u00e4nderungen der Muskell\u00e4nge. Der Umfang, in dem dynamische Kraftentwicklung erforderlich ist, h\u00e4ngt jedoch von der beteiligten Muskelgruppe ab. In den meisten Kletterbewegungen werden dynamische Kontraktionen vor allem \u00fcber die Extremit\u00e4ten und den Rumpf erzeugt, w\u00e4hrend die Fingerbeuger h\u00e4ufig unter nahezu isometrischen Bedingungen arbeiten. <\/p>\n\n

1.1 Dynamische Maximalkraft<\/h4>\n\n

Die dynamische Maximalkraft beschreibt die maximale Kraftentwicklung unter hoher externer Last bei gleichzeitiger Gelenkbewegung, typischerweise bei \u226580 % des 1RM oder einer vergleichbaren relativen Intensit\u00e4t. Die dynamische Maximalkraft ist relativ Unabh\u00e4ngig von der isometrischen Maximalkraft, insbesondere bei l\u00e4ngsschnittlicher Betrachtung, was darauf hinweist, dass Kraftzuw\u00e4chse in der einen Erscheinungsform der Kraft nicht zuverl\u00e4ssig zu Verbesserungen in der anderen f\u00fchren. Ebenso ist die dynamische Maximalkraft weitgehend von der Explosivkraft unabh\u00e4ngig. Diese Zusammenh\u00e4nge verdeutlichen, dass maximalkr\u00e4ftige, dynamische Leistung eine eigenst\u00e4ndige Erscheinungsform der Kraft darstellt. <\/p>\n\n

Kletterspezifische Auspr\u00e4gungen<\/strong><\/p>\n\n

    \n
  • Dynamische Kontraktionen mit hoher Intensit\u00e4t und relativ niedriger Kontraktionsgeschwindigkeit <\/li>\n<\/ul>\n\n

    Trainingsbeispiele<\/strong><\/p>\n\n

      \n
    • Einarmige Klimmz\u00fcge (mit Unterst\u00fctzung)<\/li>\n\n\n\n
    • Klimmz\u00fcge mit Zusatzgewicht (>80% 1RM)<\/li>\n<\/ul>\n\n

      1.2 Dynamische Schnellkraft<\/h4>\n\n

      Die dynamische Schnellkraft beschreibt die F\u00e4higkeit, unter einer submaximalen Intensit\u00e4t eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit zu realisieren. Diese Erscheinungsform der Kraft unterscheidet sich daher mechanisch und diagnostisch sowohl von der dynamischen Maximalkraft als auch von der isometrischen Maximalkraft. <\/p>\n\n

      Kletterspezifische Auspr\u00e4gungen<\/strong><\/p>\n\n

        \n
      • Dynamische Kontraktionen mit hoher Kontraktionsgeschwindigkeit; die Intensit\u00e4t ist im Vergleich zur dynamischen Maximalkraft geringer, z. B. aufgrund besserer Fu\u00dfunterst\u00fctzung <\/li>\n<\/ul>\n\n

        Trainingsbeispiele<\/strong><\/p>\n\n

          \n
        • Dynamische Z\u00fcge <\/li>\n\n\n\n
        • Dynamische Campusboard\u00fcbungen (1-4-7 etc.)<\/li>\n<\/ul>\n\n

          2. Erscheiningsformen der Kraft mit isometrischer Kontraktionsweise<\/h3>\n\n
            <\/ol>\n\n

            Isometrische Kraft beschreibt die willk\u00fcrliche Kraftentwicklung ohne relevante Gelenkbewegung. Dar\u00fcber hinaus unterscheidet die neuere Literatur zwei verschiedene isometrische Kontraktionsmodi: <\/p>\n\n

            Isometrische Kontraktionsweise<\/td><\/td><\/tr>
            PIMA (Pullig\/Pushing Isometric Muscle Action)<\/td>Kraftaus\u00fcbung gegen ein fixiertes externes ObjektGestoppte konzentrische Kontraktion<\/td><\/tr>
            HIMA (Holding Isometric Muscle Action)<\/td>Wiederstand gegen eine \u00e4u\u00dfere KraftGestoppte exzentrische Kontraktion<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n

            Beide stellen isometrische Kontraktionen dar, zeigen jedoch unterschiedliches neuromuskul\u00e4re Charakteristika, was eine konzeptionelle Unterscheidung in Leistungs- und Trainingskontexten rechtfertigt.<\/p>\n\n

            2.1 Isometrische Maximalkraft<\/h4>\n\n

            Die isometrische Maximalkraft ist definiert als die h\u00f6chste willk\u00fcrliche Kraft, die gegen einen unbeweglichen Widerstand ohne Ver\u00e4nderung des Gelenkwinkels erzeugt werden kann, unabh\u00e4ngig von der Zeit bis zum Erreichen der Maximalkraft. Diese Auspr\u00e4gung reflektiert \u201ereine\u201c Kraftproduktion, die nur minimal von Kontraktionsgeschwindigkeit oder den Eigenschaften der Sehnen beeinflusst wird. <\/p>\n\n

            Kletterspezifische Auspr\u00e4gungen<\/strong><\/p>\n\n

              \n
            • Isometrische Muskelkontraktionen (ohne Ver\u00e4nderung des Gelenkwinkels) treten im Klettern insbesondere im Bereich der Blockierkraft und der Fingerkraft auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n

              Trainingsbeispiele<\/strong><\/p>\n\n

                \n
              • Isometrische Fingerkraft\u00fcbungen (Maxhangs, Edge lifts etc.)<\/li>\n\n\n\n
              • Blockierkraft\u00fcbungen<\/li>\n<\/ul>\n\n

                2.2 Explosivkraft<\/h4>\n\n

                Explosivkraft beschreibt die Kraftentwicklung, die innerhalb der ersten Zehntelsekunden <\/strong>nach Kontraktionsbeginn auftritt. W\u00e4hrend sie historisch als Rate of Force Development (RFD) bezeichnet wurde, grenzen James et al. (2022) diese Qualit\u00e4t von dynamischen Feldtests ab und beschr\u00e4nken ihre Definition auf den Kraftanstieg bei hochintensiven, isometrischen Kontraktionen, um die Unabh\u00e4ngigkeit von anderen Kennwerten sicherzustellen. <\/p>\n\n

                Kletterspezifische Auspr\u00e4gungen<\/strong><\/p>\n\n

                  \n
                • Im Klettern ist Explosivkraft bei dynamischen Z\u00fcgen zu schlechten Griffen erforderlich, bei denen isometrische Fingerkraft schnell aufgebaut werden muss, bevor sich der K\u00f6rperschwerpunkt zu weit von der Wand entfernt.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                  Trainingsbeispiele<\/strong><\/p>\n\n

                    \n
                  • Dynamische Z\u00fcge an schlechte Griffe<\/li>\n\n\n\n
                  • Dynamische Campusboard\u00fcbungen an schlechten\/ kleinen Leisten<\/li>\n\n\n\n
                  • Springen an schlechte Griffe<\/li>\n\n\n\n
                  • Explosive Kontraktionen w\u00e4hrend Fingerkraft\u00fcbungen (hangboard, edge lifts)<\/li>\n<\/ul>\n\n
                      <\/ol>\n\n

                      3. Reaktivkraft<\/h3>\n\n

                      Reaktivkraft beschreibt die F\u00e4higkeit, den Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus zu nutzen, der durch eine exzentrische Muskelkontraktion gekennzeichnet ist, auf die unmittelbar eine konzentrische Kontraktion folgt. James et al. (2022) identifizierten die Reaktivkraft als die unabh\u00e4ngigste der f\u00fcnf Erscheinungsformen der Kraft, mit lediglich 10\u201335 % gemeinsamer Varianz mit den anderen Erscheinungsformen. <\/p>\n\n

                      Kletterspezifische Auspr\u00e4gungen<\/strong><\/p>\n\n

                        \n
                      • Bewegungen, bei denen Kraft schnell abgefedert und mit minimaler Verz\u00f6gerung erneut aufgebracht werden muss, z. B. Ausholbewegungen bei dynamischen Z\u00fcgen, Anlaufstarts oder Paddle-Dynos.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                        Trainingsbeispiele<\/strong><\/p>\n\n

                          \n
                        • Dynamische Z\u00fcge mit Ausholbewegungen<\/li>\n\n\n\n
                        • Doppeldynamos am Campusboard<\/li>\n\n\n\n
                        • Paddle dynos<\/li>\n<\/ul>\n\n

                          Quellenangaben<\/h1>\n\n

                          James, L. P., Talpey, S. W., Young, W. B., Geneau, M. C., Newton, R. U., & Gastin, P. B. (2023). Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal. Strength & Conditioning Journal, 45(3), 333-341. https:\/\/doi.org\/10.1519\/ssc.0000000000000744\n <\/p>\n\n

                          Oranchuk, D. J., Nelson, A. R., Lum, D., Natera, A. O., Bittmann, F. N., & Schaefer, L. V. (2024). Pushing versus holding isometric muscle actions: What we know and where to go.<\/em> medRxiv. https:\/\/doi.org\/10.1101\/2024.11.04.24316609<\/p>\n\n

                            <\/ul>\n\n
                              <\/ul>\n\n

                              <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Kraft im Klettern stellt keine einheitliche F\u00e4higkeit dar, sondern setzt sich aus unterschiedlichen Erscheinungsformen zusammen, die unter verschiedenen Kontraktionsmodi exprimiert werden. 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