{"id":1161,"date":"2024-12-12T17:37:15","date_gmt":"2024-12-12T16:37:15","guid":{"rendered":"https:\/\/newbaselineclimbing.com\/untersuchung-des-dosis-wirkungs-verhaeltnisses-zwischen-geschaetztem-widerstandstraining-in-der-naehe-des-versagens-kraftzuwachs-und-muskelhypertrophie-eine-reihe-von-meta-regressionen\/"},"modified":"2025-01-09T19:28:14","modified_gmt":"2025-01-09T18:28:14","slug":"untersuchung-des-dosis-wirkungs-verhaeltnisses-zwischen-geschaetztem-widerstandstraining-in-der-naehe-des-versagens-kraftzuwachs-und-muskelhypertrophie-eine-reihe-von-meta-regressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newbaselineclimbing.com\/de\/untersuchung-des-dosis-wirkungs-verhaeltnisses-zwischen-geschaetztem-widerstandstraining-in-der-naehe-des-versagens-kraftzuwachs-und-muskelhypertrophie-eine-reihe-von-meta-regressionen\/","title":{"rendered":"Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Einf\u00fchrung<\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es liegt auf der Hand, dass das Klettern von schwierigeren Routen mehr Kraft erfordert. Die Griffe sind in der Regel kleiner, die Z\u00fcge k\u00f6nnen weiter und die Routen oftmals steiler sein.  Bal\u00e1\u0161 et al. (2014) fanden eine signifikante Korrelation zwischen der Neigung einer Wand und dem Kraft-Zeit-Integral der Fu\u00dfbelastung. Dementsprechend stieg die Belastung der oberen Extremit\u00e4ten um 1 % f\u00fcr jede 1 %ige Zunahme der Wandneigung. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leistungsst\u00e4rkere Kletterer haben daher tendenziell st\u00e4rkere Finger, eine bessere Ausdauer, mehr Schulter- und Oberk\u00f6rperkraft und eine h\u00f6here anaerobe Fitness (f\u00fcr \u00dcbersichtenarbeiten siehe Langer et al., 2023a; Saul et al., 2019; Stien et al., 2022).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Krafttraining in das Klettertraining die Kletterleistung und die kletterspezifischen Kraftf\u00e4higkeiten verbessert (f\u00fcr \u00dcbersichtsarbeiten siehe Langer et al., 2023b; Stien et al., 2023). Beim Krafttraining gibt es zwei Hauptmethoden: Hypertrophietraining vergr\u00f6\u00dfert das Muskelvolumen, w\u00e4hrend sich das Maximalkrafttraining auf neuromuskul\u00e4re Anpassungen konzentriert. Die Kombination der beiden Methoden ist tendenziell am effektivsten (Langer et al., 2023b).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Gestaltung eines effektiven Krafttrainingsprogramms kann sehr komplex sein, mit vielen Variationsm\u00f6glichkeiten bei den Belastungsnormativen wie H\u00e4ufigkeit, Volumen und Intensit\u00e4t. Ein Parameter, der in letzter Zeit an Interesse gewonnen hat, ist die N\u00e4he zum Versagen. Er beschreibt, wann ein Satz beendet werden sollte: entweder wenn es nicht mehr m\u00f6glich ist, eine weitere Wiederholung auszuf\u00fchren, oder wenn die Kapazit\u00e4t vorhanden ist, noch ein paar Wiederholungen auszuf\u00fchren, also &#8220;Wiederholungen in Reserve&#8221; (RIR) zu haben.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fr\u00fchere Studien und Meta-Analysen (Grgic et al., 2022; Refalo et al., 2022; Vieira et al., 2021) haben die Wirkung von Training bis zum Versagen mit der Wirkung von Training bis zum Nicht-Versagen verglichen, entweder direkt (Versagen vs. Nicht-Versagen) oder indirekt (alternativer Satzaufbau, Geschwindigkeitsverlust). Dieser kategorische Vergleich schr\u00e4nkt jedoch das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen RIR und Trainingsergebnissen ein. In dieser Studie wurden die Grenzen der bisherigen Forschung \u00fcberwunden, indem die N\u00e4he zum Versagen als kontinuierliche Variable betrachtet und die Auswirkungen \u00fcber eine Reihe von RIR-Werten mit Hilfe von Meta-Regressionen untersucht wurden. Dieser Ansatz erm\u00f6glicht ein differenzierteres Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, wie unterschiedliche Ann\u00e4herungen an das Versagen die Ergebnisse bei Maximalkraft und Hypertrophie beeinflussen.   <\/p>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Details zur Studie<\/h1>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie wurde diese Studie durchgef\u00fchrt?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es wurde eine explorative Meta-Analyse ohne systematische Literaturrecherche oder Vorregistrierung durchgef\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Studien wurden aus bestehenden und relevanten Meta-Analysen und zus\u00e4tzlichen, den Autoren bekannten Quellen, zusammengestellt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Daten wurden extrahiert und Multi-Level-Meta-Regressionen wurden durchgef\u00fchrt, um die Auswirkungen der N\u00e4he zum Versagen mit Wiederholungen in Reserve (RIR) auf Kraft und Muskelhypertrophie zu analysieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was waren die Einschlusskriterien f\u00fcr die Studien?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Studien, die in englischer Sprache in gepeerreviewten Journals, Preprint-Repositorien oder als MSc\/PhD-Arbeiten ver\u00f6ffentlicht wurden.<\/li>\n\n\n\n<li>Gemessene Maximalkraft und\/oder Muskelhypertrophie.<\/li>\n\n\n\n<li>Verglichen wurden mindestens zwei verschiedene Ann\u00e4herungen an das Versagen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die eingeschlossenen Studien mussten hinsichtlich des Trainingsvolumens (Satzanzahl und\/oder Wiederholungsanzahl) \u00e4quivalent sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Die eingeschlossenen Studien mussten hinsichtlich der Intensit\u00e4t (\u00b15% des 1RM) \u00e4quivalent sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie Teilnehmer hatten keine bekannten Erkrankungen oder Verletzungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Studien wurden in die \u00dcbersichtsarbeit\/ Meta-Analyse einbezogen?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>55 Studien mit 243 Gesamteffekten bezogen auf den Kraftzuwach<\/li>\n\n\n\n<li>26 Studien mit insgesamt 140 Effekten bezogen auf die Hypertriphie<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Hauptmerkmale der eingeschlossenen Studien?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Charakteristika der Teilnehmer:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durchschnittsalter: 27,8 Jahre.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterschiedliche Trainingserfahrung von untrainierten bis hin zu trainierten Personen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Charakteristika der Trainingsinterventionen:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Interventionen dauerten durchschnittlich 8,3 Wochen.<\/li>\n\n\n\n<li>Zu den Belastungsnormativen geh\u00f6rten Intensit\u00e4t, Umfang und H\u00e4ufigkeit, wobei die meisten Studien 2-3 Sitzungen pro Woche umfassten und Belastungen von etwa 75% des 1RM verwendeten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Schlussfolgerung und praktische Anwendung<\/h1>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zentrale Schlussfolgerung:<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die N\u00e4he zum Versagen beeinflusste die Kraftzunahme nur minimal.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Muskelhypertrophie nimmt zu, wenn die S\u00e4tze n\u00e4her am Versagen beendet werden. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Daraus resultierende oder sekund\u00e4re Schlussfolgerungen:<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Belastung (oder Intensit\u00e4t) ist ein signifikanterer Pr\u00e4diktor f\u00fcr den Kraftzuwachs als die N\u00e4he zum Versagen. Currier et al. (2023) haben gezeigt, dass eine hohe Intensit\u00e4t der wichtigste Stimulus f\u00fcr das Maximalkrafttraining ist. H\u00f6here Kraftzuw\u00e4chse werden durch Training bei h\u00f6heren Intensit\u00e4ten (\u2264 8RM, &gt;60% 1RM) erzielt (Lopez et al., 2021; Refalo et al., 2021). Erfahrene Sportler m\u00fcssen mit einer Intensit\u00e4t von mindestens 80% 1RM trainieren, um weitere Kraftzuw\u00e4chse zu erzielen (Kraemer et al., 2002).   <\/li>\n\n\n\n<li>Diese Studie verdeutlicht den Unterschied zwischen belastungsbedingten und erm\u00fcdungsbedingten Ver\u00e4nderungen bez\u00fcglich der N\u00e4he des Versagens. Ein Training mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t f\u00fchrt automatisch zu einer gr\u00f6\u00dferen N\u00e4he zum Versagen. Die Forschung zeigt, dass diese belastungsbedingte Ann\u00e4herung an das Versagen den Kraftzuwachs beg\u00fcnstigt.  <\/li>\n\n\n\n<li>Training n\u00e4her am Versagen oder weiter weg vom Versagen bietet jeweils unterschiedliche Vorteile f\u00fcr das Maximalkrafttraining. Ein Training nahe am Versagen kann die Kraft verbessern, indem es die Spezifit\u00e4t der Bewegungsmuster, die psychologische Belastbarkeit und das Muskelvolumen erh\u00f6ht. Auf der anderen Seite ist ein Training, das weiter vom Versagen entfernt ist, weniger erm\u00fcdent, erm\u00f6glicht eine h\u00f6here Trainingsh\u00e4ufigkeit, steigert die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung und verringert das Risiko von \u00dcbertraining.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limitationen?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die genaue Beziehung zwischen RIR und den Trainingseffekten bleibt aufgrund des explorativen Charakters der Meta-Analyse unklar.<\/li>\n\n\n\n<li>Langfristige Auswirkungen und m\u00f6gliche Unterschiede zwischen den Populationen in der Reaktion auf das Training in der N\u00e4he des Versagens sind nicht bekannt.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Quellenangaben<\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Robinson, Z., Pelland, J., Remmert, J., Refalo, M., Jukic, I., Steele, J., &amp; Zourdos, M. (2023). Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bal\u00e1\u0161, J., Pan\u00e1\u010dkov\u00e1, M., Jandov\u00e1, S., Martin, A. J., Strejcov\u00e1, B., Vom\u00e1\u010dko, L., Charousek, J., Cochrane, D. J., Hamlin, M., &amp; Draper, N. (2014). The effect of climbing ability and slope inclination on vertical foot loading using a novel force sensor instrumentation system. J Hum Kinet, 44, 75-81.   <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2014-0112\">https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2014-0112<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Currier, B. S., Mcleod, J. C., Banfield, L., Beyene, J., Welton, N. J., D&#8217;Souza, A. C., Keogh, J. A., Lin, L., Coletta, G., &amp; Yang, A. (2023). Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1211-1220.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., &amp; Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of sport and health science, 11(2), 202-211.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., &amp; French, D. N. (2002). Resistance training for health and performance. Current sports medicine reports, 1, 165-171.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langer, K., Simon, C., &amp; Wiemeyer, J. (2023a). Physical performance testing in climbing\u2014A systematic review. Frontiers in sports and active living, 5, 1130812.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langer, K., Simon, C., &amp; Wiemeyer, J. (2023b). Strength training in climbing: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(3), 751-767.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lopez, P., Radaelli, R., Taaffe, D. R., Newton, R. U., Galv\u00e3o, D. A., Trajano, G. S., Teodoro, J. L., Kraemer, W. J., H\u00e4kkinen, K., &amp; Pinto, R. S. (2021). Resistance training load effects on muscle hypertrophy and strength gain: systematic review and network meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 53(6), 1206.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refalo, M. C., Hamilton, D. L., Paval, D. R., Gallagher, I. J., Feros, S. A., &amp; Fyfe, J. J. (2021). Influence of resistance training load on measures of skeletal muscle hypertrophy and improvements in maximal strength and neuromuscular task performance: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 39(15), 1723-1745.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refalo, M. C., Helms, E. R., Hamilton, D. L., &amp; Fyfe, J. J. (2022). Towards an improved understanding of proximity-to-failure in resistance training and its influence on skeletal muscle hypertrophy, neuromuscular fatigue, muscle damage, and perceived discomfort: Eine \u00dcbersichtsarbeit. Zeitschrift f\u00fcr Sportwissenschaften, 40(12), 1369-1391.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saul, D., Steinmetz, G., Lehmann, W., &amp; Schilling, A. F. (2019). Determinants for Success in Climbing: A Systematic Review. Journal of exercise science and fitness, 17(3), 91\u2013100.   <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jesf.2019.04.002\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jesf.2019.04.002<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stien, N., Riiser, A., Shaw, M. P., Saeterbakken, A. H., &amp; Andersen, V. (2023). Effects of climbing-and resistance-training on climbing-specific performance: a systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 40(1), 179-191  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stien, N., Saeterbakken, A. H., &amp; Andersen, V. (2022). Tests and Procedures for Measuring Endurance, Strength, and Power in Climbing-A Mini-Review. Frontiers in sports and active living, 4, 847447.   <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fspor.2022.847447\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fspor.2022.847447<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vieira, A. F., Umpierre, D., Teodoro, J. L., Lisboa, S. C., Baroni, B. M., Izquierdo, M., &amp; Cadore, E. L. (2021). Effects of resistance training performed to failure or not to failure on muscle strength, hypertrophy, and power output: a systematic review with meta-analysis. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 35(4), 1165-1175.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Parameter, der in letzter Zeit im Kraft- und Hypertrophietraining an Interesse gewonnen hat, ist die N\u00e4he zum Versagen. Er beschreibt, wann ein Satz beendet werden sollte. 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