Bereits sehr geringe Mengen an Krafttraining können ausreichen, um Kraft zu erhalten – oder sogar zu verbessern. Aktuelle Forschung zeigt, dass hohe Anstrengung und Intensität deutlich wichtiger sind als endloses Trainingsvolumen. Doch wie wenig Training braucht man tatsächlich? Dieser Artikel beleuchtet die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur minimal effektiven Dosis im Krafttraining.
Klimmzüge sind nicht gleich Klimmzüge. Dieser Artikel beleuchtet, welche Klimmzugfähigkeiten tatsächlich relevant für die Kletterleistung sind, was diese Unterschiede konkret bedeuten – und welche Trainingsempfehlungen sich daraus ableiten lassen.
Studien zeigen, dass Fingerboard-Training die Kraft und Kraftausdauer der Finger verbessert. Die Belastungintensität ist dabei das wichtigste Belastungsnormativ zur Steigerung der Maximalkraft. Die Belastungintensität am Hangboard kann entweder durch eine Verringerung Leistengröße erhöht werden, wodurch der Griff schwieriger zu halten ist, oder indem der Kletterer die Belastung durch die Zuhilfenahme von Zusatzgewicht steigert.
Ziel der Studie war es daher, die Auswirkungen dieser 2 Protokolle auf die Kraft und Kraftausdauer der Finger zu vergleichen.
Deloading ist eine häufig angewandte Strategie, obwohl es nur wenige empirische Belege gibt, die ihre Auswirkungen auf nachfolgende Trainingszyklen untersuchen. In dieser Studie wurde daher untersucht, ob eine einwöchige Deload-Phase die Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und die Hypertrophie im Vergleich zu einem kontinuierlichen Training ohne Deload beeinflusst.
Ein Parameter, der in letzter Zeit im Kraft- und Hypertrophietraining an Interesse gewonnen hat, ist die Nähe zum Versagen. Er beschreibt, wann ein Satz beendet werden sollte. Diese Meta-Analyse liefert ein differenzierteres Verständnis dafür, wie verschiedene Annäherungen an das Versagen die Ergebnisse von Maximalkraft und Hypertrophie beeinflussen.
Es gibt eine Vielzahl von Studien über die effektivsten Belastungsnormative zur Steigerung von Hypertrophie und Maximalkraft. In dieser Übersichtsarbeit wird jedoch ein anderer Aspekt analysiert, nämlich die Frage, ob Übungsvariationen Hypertrophie- und Maximalkraftzuwächse beeinflussen.
Diese Übersichtsarbeit fokusiert sich darauf, wie sich Krafttraining auf die Kletterleistung und kletterspezifische Kraftparameters auswirkt. Sie versucht zu beantworten, welche Trainingsmethoden und Belastungsnormative am effektivsten sind.
Die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Trainingsmetriken hängt vom Grad der Trainingserfahrung ab. Aus diesem Grund wurden in dieser Übersichtsarbeit ausschließlich Studien mit trainierten Leistungssportlern untersucht, um evidenzbasierte Empfehlungen für das Krafttraining zu geben.
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