Strukturiertes Coaching mit wöchentlichem Feedback
Plan 8a richtet sich an Kletterer, die einen vollständig personalisierten Trainingsplan basierend auf einer professionellen Leistungsdiagnostik sowie regelmäßigem Feedback auf wöchentlicher Basis möchten – die tägliche Umsetzung jedoch eigenständig managen. Er ist ideal für alle mit Trainingserfahrung und einem konstanten Wochenrhythmus
Was enthalten ist
- Ausführlicher Eingangsfragebogen: Um den Plan möglichst präzise auf dich abzustimmen, fragen wir dich nach allen relevanten Informationen zu deinem Trainingshintergrund, deinen Zielen, Verletzungen, deinem Lebensstil und deinen Trainingsvorlieben
- Eingangsdiagnostik:Du erhältst ein standardisiertes Testprotokoll zur Diagnostik deines körperlichen Leistungszustandes sowie zur Identifikation deiner Stärken und Schwächen. Dieses dient als Grundlage zur Analyse deines Trainingsfortschrittes sowie zur Selektion von Übungen, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
- Erstes 30-minütiger Videogespräch: Persönlicher Austausch zur Spezifizierung deiner Ziele und Erwartungen, dem Besprechen offener Fragen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen.
- Vollständig personalisierter Trainingsplan: Dein Plan wird individuell für dich erstellt – keine Standardvorlagen.
- Zweites 30-minütiger Videogespräch: Wir erklären dir detailliert den Aufbau deines Plans und die dahinterstehenden Konzepte, das Warum hinter dem Was zu verstehen.
- Wöchentliches Feedback & Plananpassungen
Du interagierst mit deinem Coach auf wöchentlicher Basis, um die vergangene Trainingswoche zu analysieren, deine Fortschritte zu besprechen, Fragen zu beantworten und den Plan bei Bedarf anzupassen – damit du auf dem richtigen Weg bleibst und weiterhin kontinuierlich Fortschritte machst.
Für wen ist dieser Plan geeignet?
Plan 8a ist ideal für dich, wenn du einen hochwertigen, individuellen Trainingsplan mit regelmäßiger Betreuung suchst – aber keine täglichen Anpassungen benötigst. Er passt perfekt zu dir, wenn du:
- Bereits Trainingserfahrung hast und weißt, wie du dein Training eigenständig von Tag zu Tag steuern kannst.
- Einem stabilen Wochenrhythmus folgst und deinen Plan zuverlässig umsetzen kannst, ohne tägliche Unterstützung zu benötigen.
So funktioniert es
- Anmeldung & Zeitplan
Du meldest dich für den Plan an und wählst dein gewünschtes Startdatum. - Zugang zu deinem persönlichen Coaching-Ordner
Du erhältst Zugriff auf einen privaten Google-Drive-Ordner mit folgenden Inhalten:- Dem Eingangsfragebogen
- Dem Diagnostikprotokoll
- Hinweis: Die Durchführung der Diagnostik erfordert ein Kraftmessgerät (z. B. Tindeq) und ein portables Fingerboard. Wir empfehlen dieses Equipment ausdrücklich, um Trainingsfortschritt und Ermüdung gezielt zu messen und dein Training detailliert steuern zu können.
- Einem Ordner für den Upload deiner Trainings- oder Klettervideos zu dessen Analyse
- Analyse deiner Angaben
Sobald du den ausgefüllten Fragebogen, die Diagnostik-Ergebnisse und eventuelle Trainingsvideos hochgeladen hast, analysieren wir diese und melden uns zur Terminvereinbarung für das erste Videogespräch - Erstes Video-Gespräch
Das erste Videogespräch dient dem persönlichen Austausch zur Spezifizierung deiner Ziele und Erwartungen, dem Besprechen offener Fragen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen. - Erstellung deines individuellen Trainingsplans
Wir entwickeln einen vollständig personalisierten Trainingsplan – basierend auf deinen Ergebnissen der Eingangsdiagnostik, der Analyse deiner Kletter- und Trainingsvideos, deinen Zielen und deinen Rahmenbedingungen wie z.B. deiner zeitlichen Verfügbarkeit. - Terminvereinbarung für das zweite Videogespräch
Sobald dein Trainingsplan fertig ist, melden wir uns zur Vereinbarung eines zweiten Videocalls. - Zweites Videogespräch:
Wir führen dich Schritt für Schritt durch den Plan, erklären dir die Hintergründe jedes Elements und passen bei Bedarf letzte Details an oder beantworten weitere Fragen. - Wöchentliche Coaching-Betreuung beginnt
Während deines Trainings meldet sich dein Coach einmal pro Woche, um deinen Fortschritt zu überprüfen, den Plan zu aktualisieren und dich bei Fragen oder Herausforderungen zu unterstützen.
