Plan 7a

Plan 7a

100[de] ,00 € – oder 90[de] ,00 € / Monat

Personalisierter Trainingsplan mit monatlichem Feedback für langfristige Entwicklung

100% auf dein aktuelles Niveau, deine Ziele und zeitliche Verfügbarkeit zugeschnitten.

Enthält einen detaillierten EIngangsfragebogen, eine Leistungsdiagnostik und eine Videoanalyse deines Kletterns.

2 initiale Videogespräche (Zielsetzung + Erklärung des Plans).

Monatliche 30-minütige Coaching-Videoanrufe und Planaktualisierungen.

Verfügbarkeit: 5 vorrätig

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Beschreibung

Personalisierter Trainingsplan mit monatlichem Feedback für langfristige Entwicklung

Plan 7a ist ideal für erfahrene Kletterer, die eine solide, individuelle Struktur verfolgen möchten – ohne wöchentliche oder tägliche Betreuung. Du erhältst einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der auf deine aktuellen Fähigkeiten, Ziele und deinen Zeitplan abgestimmt ist. Monatliches Feedback und ein Videocall mit deinem Coach unterstützen dich bei deiner langfristigen Entwicklung.

 

Was enthalten ist

  • Ausführlicher Eingangsfragebogen: Um den Plan möglichst präzise auf dich abzustimmen, fragen wir dich nach allen relevanten Informationen zu deinem Trainingshintergrund, deinen Zielen, Verletzungen, deinem Lebensstil und deinen Trainingsvorlieben
  • Eingangsdiagnostik:Du erhältst ein standardisiertes Testprotokoll zur Diagnostik deines körperlichen Leistungszustandes sowie zur Identifikation deiner Stärken und Schwächen. Dieses dient als Grundlage zur Analyse deines Trainingsfortschrittes sowie zur Selektion von Übungen, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
  • Erstes 30-minütiger Videogespräch: Persönlicher Austausch zur Spezifizierung deiner Ziele und Erwartungen, dem Besprechen offener Fragen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen.
  • Vollständig personalisierter Trainingsplan: Dein Plan wird individuell für dich erstellt – keine Standardvorlagen.
  • Zweites 30-minütiger Videogespräch: Wir erklären dir detailliert den Aufbau deines Plans und die dahinterstehenden Konzepte, das Warum hinter dem Was zu verstehen.
  • Monatliches Videogespräch (30 Minuten) & Update deines Trainingsplans: Einmal im Monat hast du ein 30-minütiges Gespräch mit deinem Coach, um deinen Fortschritt zu reflektieren, Herausforderungen zu besprechen und dein Trainingsplan für die kommende Zeit weiterzuentwickeln.

 

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Plan 7a ist ideal für dich, wenn du bereits über ein solides Maß and Trainingserfahrung verfügst und/oder einen Plan suchst, dem du mit minimaler externer Unterstützung folgen kannst. Dieser Plan passt besonders gut, wenn du:

  • Über umfassende Trainingserfahrung verfügst und deine Trainingseinheiten eigenständig anpassen und umplanen kannst.
  • Einen strukturierten Plan bevorzugst, der dein Training über einen längeren Zeitraum hinweg leitet – ohne dass häufige Anpassungen durch einen Coach erforderlich sind.

 

So funktioniert es

  • Anmeldung & Zeitplan
    Du meldest dich für den Plan an und wählst dein gewünschtes Startdatum.
  • Zugang zu deinem persönlichen Coaching-Ordner
    Du erhältst Zugriff auf einen privaten Google-Drive-Ordner mit folgenden Inhalten:

    • Dem Eingangsfragebogen
    • Dem Diagnostikprotokoll
      • Hinweis: Die Durchführung der Diagnostik erfordert ein Kraftmessgerät (z. B. Tindeq) und ein portables Fingerboard. Wir empfehlen dieses Equipment ausdrücklich, um Trainingsfortschritt und Ermüdung gezielt zu messen und dein Training detailliert steuern zu können.
    • Einem Ordner für den Upload deiner Trainings- oder Klettervideos zu dessen Analyse
  • Analyse deiner Angaben
    Sobald du den ausgefüllten Fragebogen, die Diagnostik-Ergebnisse und eventuelle Trainingsvideos hochgeladen hast, analysieren wir diese und melden uns zur Terminvereinbarung für das erste Videogespräch
  • Erstes Video-Gespräch
    Das erste Videogespräch dient dem persönlichen Austausch zur Spezifizierung deiner Ziele und Erwartungen, dem Besprechen offener Fragen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen.
  • Erstellung deines individuellen Trainingsplans
    Wir entwickeln einen vollständig personalisierten Trainingsplan – basierend auf deinen Ergebnissen der Eingangsdiagnostik, der Analyse deiner Kletter- und Trainingsvideos, deinen Zielen und deinen Rahmenbedingungen wie z.B. deiner zeitlichen Verfügbarkeit.
  • Terminvereinbarung für das zweite Videogespräch
    Sobald dein Trainingsplan fertig ist, melden wir uns zur Vereinbarung eines zweiten Videogesprächs.
  • Zweites Videogespräch:
    Wir führen dich Schritt für Schritt durch den Plan, erklären dir die Hintergründe jedes Elements und passen bei Bedarf letzte Details an oder beantworten weitere Fragen.
  • Monatliche Coaching-Betreuung beginnt
    Dies umfasst ein Check-in nach der ersten Trainingswoche, um dein Training zu analysieren und feinzujustieren, sowie eine monatliche Auswertung deiner Trainingsprotokolle und Fortschritte – inklusive eines 30-minütigen Videogesprächs, in dem wir vertiefend besprechen, was gut funktioniert hat, was weniger, und wie es weitergehen soll.

WAS DIE LEUTE SAGEN

Johannes S.
Endlich gibt es einen professionellen Service, der es mir ermöglicht, mein Training zielgerichtet und individuell zu strukturieren und gezielt zu planen. Besonders gut hat mir gefallen, dass das Angebot von Marvin auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und evidenzbasiertem Wissen basiert, da steckt viel Arbeit dahinter! Ich habe jetzt die Möglichkeit, nicht nur leistungsorientiert, sondern auch abwechslungsreich zu trainieren, was sehr motivierend ist! Eine absolute Empfehlung, tun Sie es auf jeden Fall!
Samuel S.
Ich hatte das Glück, an Marvins Workshop teilnehmen zu können. Das Prinzip des Workshops besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen theoretischen Inhalten und deren praktischer Anwendung. Inhaltlich konzentriert sich der Workshop insbesondere auf verschiedene Trainingsmethoden, die von Grund auf erklärt werden. Der Inhalt ist wissenschaftlich fundiert und aktuell (aktueller und fundierter als die Vorlesung zur Trainingswissenschaft aus meinem Sportstudium). Der Workshop war für mich sehr bereichernd. Es begann mit einer Leistungsdiagnostik, gefolgt von Theorie und Praxis zur Trainingsgestaltung und endete mit einem selbst entworfenen Trainingsplan. Alle Fragen wurden detailliert beantwortet und ich kann jetzt nach einem wissenschaftlich fundierten Trainingsplan trainieren. Vielen Dank, Marvin!
Annette S.
Der Workshop empfiehlt sich für alle, die bereits einige Jahre Klettererfahrung haben und ein gesundes und effektives Krafttraining in Theorie und Praxis erlernen möchten. Der theoretische Teil gibt einen ersten Einblick in die Grundlagen des Krafttrainings und der Trainingsplangestaltung. Die Leistungsdiagnostik zeigt Stärken und Schwächen schwarz auf weiß und liefert konkrete Ansatzpunkte für Ihr eigenes Training. Die gemeinsame Erarbeitung eines individuellen Trainingsplans macht nicht nur die Dinge klarer, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, das Gelernte in der Praxis auszuprobieren.Es war sehr angenehm, dass Marvin mit jedem Teilnehmer individuell arbeitet. Er geht auf jeden Teilnehmer und seine speziellen Bedürfnisse und Wünsche ein, so dass jeder von dem Workshop profitieren kann, unabhängig von seinem Kletterniveau, seiner Vorerfahrung, seinen Wünschen und Zielen.
Silvia L.
Der Workshop von Marvin war abwechslungsreich, informativ und für mich ein voller Erfolg. Nach einer langen Phase der Stagnation in Bezug auf meine Leistung und einem gleichzeitigen Motivationsproblem habe ich mich in dem Workshop zum ersten Mal mit meinen Stärken und Schwächen sowie einem sinnvollen Trainingsplan auseinandergesetzt und einige Aha-Momente erlebt.Marvin hat so viel Wissen und Erfahrung, dass keine Fragen offen blieben, er schafft es, Teilnehmer mit den unterschiedlichsten Voraussetzungen dort abzuholen, wo sie stehen. Die Gruppengröße war ideal und ich denke, der Preis war angemessen. Alles in allem eine tolle Erfahrung, ich bin wieder motiviert und bereit für die nächste Stufe :)
Katharina G.
Ein absolutes Muss für jeden Trainingsbegeisterten und alle Daten-Nerds. Marvin hat mit diesem Kurs ein hervorragendes, wissenschaftlich fundiertes Kursformat geschaffen. Wenn Sie Ihr eigenes Training gestalten und verstehen wollen, was hinter jeder Phase und den einzelnen Übungen steckt, finden Sie in diesem Kurs die Antworten, die Sie brauchen. Neben dem praxisorientierten Ansatz der eigenen Leistungsdiagnostik vermittelt Marvin in angenehmen Kleingruppen die Kernpunkte des kletterspezifischen Krafttrainings auf klare und leicht verständliche Weise. Praxisbezogene Übungen werden mit Studiendaten untermauert und das Ganze wird in einfache Take-Home-Messages heruntergebrochen. Dank Marvin weiß ich jetzt nicht nur, was mich stark macht, sondern auch warum
Maria N.
Der Workshop hat mir geholfen, das Thema Krafttraining besser zu verstehen und es strukturierter zu gestalten. Marvin gelang es, die Physiologie der Muskelzelle und der Muskelarbeit anschaulich zu erklären, so dass ich ein besseres Verständnis für verschiedene Trainingsmethoden entwickeln konnte. Die Kurstage waren geprägt von einer freundlichen Atmosphäre und einer ständigen Bereitschaft zu weiteren Erklärungen und Diskussionen. Der Kurs ging individuell auf die verschiedenen Leistungsniveaus der einzelnen Teilnehmer ein. Vielen Dank für zwei lehrreiche Tage!

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