KLETTERN
Erscheinungsformen der Kraft
Kraft im Klettern stellt keine einheitliche Fähigkeit dar, sondern setzt sich aus unterschiedlichen Erscheinungsformen zusammen, die unter verschiedenen Kontraktionsmodi exprimiert werden. Durch die Differenzierung dynamischer, isometrischer und reaktiver Kraft können Kletter:innen und Trainer:innen Kraft besser
Das Belastungsprofil im Wettkampfbouldern: Von der wissenschaftlichen Analyse zur trainingspraktischen Anwendung
Wettkampfbouldern setzt Athlet:innen einer einzigartigen Belastungsstruktur aus – kurze, hoch-intensive Boulderphasen, die mit unvollständiger Erholung wiederholt werden und in ein System längerer Pausen zwischen den Bouldern eingebettet sind. Dieser Rhythmus prägt auch die physiologische Beanspruchungsreaktion:
Kritische Kraft im Klettern: Konzepte, Messung und praktische Anwendungen
Die kritische Kraft (CF) stellt eines der vielversprechendsten Konzepte zur Quantifizierung der Ermüdungsresistenz und Ausdauerfähigkeit im Klettern dar. Durch die Übertragung des Konzepts der kritischen Leistung (Critical Power) aus den Ausdauersportarten auf kletterspezifische isometrische Kontraktionen
Spielt der Zeitpunkt der Proteinzufuhr beim Klettertraining eine Rolle?
Spielt der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme für das Klettertraining eine Rolle? Der derzeitige Forschungsstand deutet darauf hin, dass die tägliche Gesamteiweißzufuhr (1,2-2,0 g/kg/Tag) die wichtigste Determinante für Muskelhypertrophie, Kraft und Erholung im Klettern ist. Während die
Die Auswirkungen von zwei Maximalkrafttrainingsmethoden mit gleicher Belastungsdauer und unterschiedlicher Randtiefe auf die Griffausdauer bei Elitekletterern
Studien zeigen, dass Fingerboard-Training die Kraft und Kraftausdauer der Finger verbessert. Die Belastungintensität ist dabei das wichtigste Belastungsnormativ zur Steigerung der Maximalkraft. Die Belastungintensität am Hangboard kann entweder durch eine Verringerung Leistengröße erhöht werden, wodurch
Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations
Deloading ist eine häufig angewandte Strategie, obwohl es nur wenige empirische Belege gibt, die ihre Auswirkungen auf nachfolgende Trainingszyklen untersuchen. In dieser Studie wurde daher untersucht, ob eine einwöchige Deload-Phase die Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und
Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions
Ein Parameter, der in letzter Zeit im Kraft- und Hypertrophietraining an Interesse gewonnen hat, ist die Nähe zum Versagen. Er beschreibt, wann ein Satz beendet werden sollte. Diese Meta-Analyse liefert ein differenzierteres Verständnis dafür, wie
The effects of prioritizing lead or boulder climbing among intermediate climbers
Diese Studie untersuchte, ob die Priorisierung von Bouldern oder Lead Klettern zu spezifischen Verbesserungen führt, ohne die allgemeinen Kletterfähigkeiten zu beeinträchtigen.
Does varying resistance exercises promote superior muscle hypertrophy and strength gains? A systematic review
Es gibt eine Vielzahl von Studien über die effektivsten Belastungsnormative zur Steigerung von Hypertrophie und Maximalkraft. In dieser Übersichtsarbeit wird jedoch ein anderer Aspekt analysiert, nämlich die Frage, ob Übungsvariationen Hypertrophie- und Maximalkraftzuwächse beeinflussen.
Strength Training in Climbing: A Systematic Review
Diese Übersichtsarbeit fokusiert sich darauf, wie sich Krafttraining auf die Kletterleistung und kletterspezifische Kraftparameters auswirkt. Sie versucht zu beantworten, welche Trainingsmethoden und Belastungsnormative am effektivsten sind.
Maximizing strength development in athletes: a meta-analysis to determine the dose-response relationship
Die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Trainingsmetriken hängt vom Grad der Trainingserfahrung ab. Aus diesem Grund wurden in dieser Übersichtsarbeit ausschließlich Studien mit trainierten Leistungssportlern untersucht, um evidenzbasierte Empfehlungen für das Krafttraining zu geben.
