Ernährung

Spielt der Zeitpunkt der Proteinzufuhr beim Klettertraining eine Rolle?

Von Marvin Winkler / 21/08/2025

Spielt der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme für das Klettertraining eine Rolle?
Der derzeitige Forschungsstand deutet darauf hin, dass die tägliche Gesamteiweißzufuhr (1,2-2,0 g/kg/Tag) die wichtigste Determinante für Muskelhypertrophie, Kraft und Erholung im Klettern ist. Während die zeitliche Abstimmung der Nährstoffzufuhr auf das Training nur begrenzte zusätzliche Effekte zeigt, können bestimmte Bevölkerungsgruppen – wie ältere Sportler, solche mit geringer gewohnheitsmäßiger Proteinzufuhr oder Kletterer, die häufig trainieren – von gezielten Strategien wie der Proteinzufuhr unmittelbar nach dem Training oder vor dem Schlafengehen profitieren. Lesen Sie den vollständigen Artikel für detaillierte Einblicke und praktische Empfehlungen.

WAS DIE LEUTE SAGEN

Endlich gibt es einen professionellen Service, der es mir ermöglicht, mein Training zielgerichtet und individuell zu strukturieren und gezielt zu planen. Besonders gut hat mir gefallen, dass das Angebot von Marvin auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und evidenzbasiertem Wissen basiert, da steckt viel Arbeit dahinter! Ich habe jetzt die Möglichkeit, nicht nur leistungsorientiert, sondern auch abwechslungsreich zu trainieren, was sehr motivierend ist! Eine absolute Empfehlung, tun Sie es auf jeden Fall!

Ich hatte das Glück, an Marvins Workshop teilnehmen zu können. Das Prinzip des Workshops besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen theoretischen Inhalten und deren praktischer Anwendung. Inhaltlich konzentriert sich der Workshop insbesondere auf verschiedene Trainingsmethoden, die von Grund auf erklärt werden. Der Inhalt ist wissenschaftlich fundiert und aktuell (aktueller und fundierter als die Vorlesung zur Trainingswissenschaft aus meinem Sportstudium). Der Workshop war für mich sehr bereichernd. Es begann mit einer Leistungsdiagnostik, gefolgt von Theorie und Praxis zur Trainingsgestaltung und endete mit einem selbst entworfenen Trainingsplan. Alle Fragen wurden detailliert beantwortet und ich kann jetzt nach einem wissenschaftlich fundierten Trainingsplan trainieren. Vielen Dank, Marvin!

Der Workshop empfiehlt sich für alle, die bereits einige Jahre Klettererfahrung haben und ein gesundes und effektives Krafttraining in Theorie und Praxis erlernen möchten. Der theoretische Teil gibt einen ersten Einblick in die Grundlagen des Krafttrainings und der Trainingsplangestaltung. Die Leistungsdiagnostik zeigt Stärken und Schwächen schwarz auf weiß und liefert konkrete Ansatzpunkte für Ihr eigenes Training. Die gemeinsame Erarbeitung eines individuellen Trainingsplans macht nicht nur die Dinge klarer, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, das Gelernte in der Praxis auszuprobieren.Es war sehr angenehm, dass Marvin mit jedem Teilnehmer individuell arbeitet. Er geht auf jeden Teilnehmer und seine speziellen Bedürfnisse und Wünsche ein, so dass jeder von dem Workshop profitieren kann, unabhängig von seinem Kletterniveau, seiner Vorerfahrung, seinen Wünschen und Zielen.

Der Workshop von Marvin war abwechslungsreich, informativ und für mich ein voller Erfolg. Nach einer langen Phase der Stagnation in Bezug auf meine Leistung und einem gleichzeitigen Motivationsproblem habe ich mich in dem Workshop zum ersten Mal mit meinen Stärken und Schwächen sowie einem sinnvollen Trainingsplan auseinandergesetzt und einige Aha-Momente erlebt.Marvin hat so viel Wissen und Erfahrung, dass keine Fragen offen blieben, er schafft es, Teilnehmer mit den unterschiedlichsten Voraussetzungen dort abzuholen, wo sie stehen. Die Gruppengröße war ideal und ich denke, der Preis war angemessen. Alles in allem eine tolle Erfahrung, ich bin wieder motiviert und bereit für die nächste Stufe :)

Ein absolutes Muss für jeden Trainingsbegeisterten und alle Daten-Nerds. Marvin hat mit diesem Kurs ein hervorragendes, wissenschaftlich fundiertes Kursformat geschaffen. Wenn Sie Ihr eigenes Training gestalten und verstehen wollen, was hinter jeder Phase und den einzelnen Übungen steckt, finden Sie in diesem Kurs die Antworten, die Sie brauchen. Neben dem praxisorientierten Ansatz der eigenen Leistungsdiagnostik vermittelt Marvin in angenehmen Kleingruppen die Kernpunkte des kletterspezifischen Krafttrainings auf klare und leicht verständliche Weise. Praxisbezogene Übungen werden mit Studiendaten untermauert und das Ganze wird in einfache Take-Home-Messages heruntergebrochen. Dank Marvin weiß ich jetzt nicht nur, was mich stark macht, sondern auch warum

Der Workshop hat mir geholfen, das Thema Krafttraining besser zu verstehen und es strukturierter zu gestalten. Marvin gelang es, die Physiologie der Muskelzelle und der Muskelarbeit anschaulich zu erklären, so dass ich ein besseres Verständnis für verschiedene Trainingsmethoden entwickeln konnte. Die Kurstage waren geprägt von einer freundlichen Atmosphäre und einer ständigen Bereitschaft zu weiteren Erklärungen und Diskussionen. Der Kurs ging individuell auf die verschiedenen Leistungsniveaus der einzelnen Teilnehmer ein. Vielen Dank für zwei lehrreiche Tage!

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